© Unsplash

Интермитентно гладуване е лесен начин да намалите килограмите. Други ползи от него, включват подобрено храносмилане, по-голяма психическа яснота, по-добър сън и по-малко жажда за захар. Но като при всяка друга диета е възможно да допуснете някои грешки.

Ето е 5-те най-големите грешки, които хората правят при интермитентно гладуване.

Избирали сте грешен план

Има толкова много различни форми на интермитентно гладуване, така че не забравяйте да изберете този, който работи най-добре с вашия график, нужди и начин на живот. Планът 16: 8, където постите 16 часа всеки ден, вероятно ще бъде най-лесен за поддържане за повечето хора.

Ако сте човекът, който обича да яде на всеки 2 часа и никога не пропускате закуската, дайте на тялото си повече време да се адаптира. Започнете с прост 12-часов пост, където спирате да ядете в 8 часа вечерта и да започнете да се храните в 8 часа сутринта на следващия ден. Постепенно разширявайте прозореца на пост с 30 минути всеки един за три дни, докато не достигнете целта си.

Важно е да бъдете търпеливи и да гледате на това като на промяна в начина ви на живот. Може да ви отнеме известно време, за да се адаптирате.

Отказвате се прекалено бързо

Не забравяте, бъдете търпеливи. Интермитентно гладуване отнема известно количество дисциплина. Първите четири до пет дни определено ще бъдат най-тежки. Ще се чувствате гладни, замаяни и изтощени, но помнете, че тези чувства бързо ще преминават след края на първата седмица и тялото ви ще започне да се адаптира.

Ядете прекалено много

Една от причините, поради която може да преяждате, е да влезете в прозореца си на хранене напълно изгладнели. Това вероятно е защото не сте избрали подходящия план за вас за вас. По принцип ако сте на подходящия за вас план след около седмица няма да се чувствате гладни през времето за пост и когато времето за хранене започне не би трябвало да сте толкова гладни, че искате да изядете цялото съдържание на кухня си. Опитвайте да ядете достатъчно, че да сте приятно заситени, а не преяли.

Ядете прекалено малко

Внимавайте да не консумирате твърде малко калории, никога не падайте под 1200. Някои хора, които практикуват интермитентно гладуване не се чувстват гладни, а когато ядат, се чувстват сити с по-малко количество храна. Ако не ядете достатъчно, ще се чувствате особено гладни на следващия ден.

Ядете неправилните храни

Много хора предпочитат интермитентно гладуване защото им дава възможност да ядът неща, които други диети им забраняват. Но никой не може да оцелее само на чипс и пица. Не забравяйте да ядете достатъчно протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати. Това ще ви заситят повече, ще ви помагат да изградите мускули, да поддържате здрав мозък и просто да се чувствате по-енергични и щастливи като цяло.

Хареса ли ви? #Споделете с приятели!