Не всяка мигрена е свързана с конкретно събитие. Но ако вашите са, един от най-добрите начини да ги предотвратите е да научите какво предизвиква вашите мигрени и да направите всичко възможно, за да ги избегнете. За някои хора това означава да се откажат от определени храни.
Точната причина за мигрената не е известна. Но лекарите са съгласни, че са свързани с кратките промени в мозъчната дейност. Те засягат и кръвоносните съдове и нервните сигнали. Резултатът: пулсираща болка в главата, която понякога може да с продължи дни.
Няма такова нещо като универсална източник на мигрена. Но има някои общи причини, които могат да причинят или допринесат за мигрена при някои хора. Много неща могат да доведат до мигрена, като лекарство, което приемате, промени в хормоните или липсата на сън. При около 10% от хората с мигрена храната е основната причина.
За да се установи истинска причинно-следствена връзка между специфичните храни и мигренозните главоболия, важно е да се обмисли дали консумацията на храна винаги идва преди мигрена, а не само понякога.
Ето седем храни и напитки, за които се смята, че предизвикват мигрена.
6 факти за мигрената
Кофеин
Връзката между кофеина и главоболието е сложна. Кофеинът е замесен в множество видове главоболие, включително мигрената. Твърде много или твърде малко (ако консумирате кофеин често) могат да причинят мигрена. Хората с чувствителност към кофеин могат да развият мигрена след пиене на кафе, черен чай, зелен чай, безалкохолни напитки или други напитки с кофеин. Въпреки това, кофеинът е включен много лекарства срещу мигрена, и много хора са открили, че газираните напитки с кофеин, или кафе, могат да помогнат, ако се използва в началото на една мигрена.
Тествайте личната си реакция към кофеина: Ако ви причинява главоболие, избягвайте го.
Изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители са проблем, поради техния синтетичен характер и често могат да предизвикат проблеми с храносмилателния ни тракт, които могат да влошат всякакви болки.
Техният сладък вкус означава, че тялото ни все още освобождава инсулин, защото мисли, че ще има натоварване със захар. Когато тази захар не дойде, нашето тяло трябва да пусне захар в кръвта ни, за да се справи с инсулина и да поддържа кръвната ни захар. Това води до порочен кръг от повишаване и спадане на кръвната захар.
Обърнете внимание, когато консумирате диетични напитки, нискомаслени кисели млека, дъвки без захар, нискокалорични десерти и други храни и напитки, направени с изкуствен подсладите, за да видите дали те предизвикват мигрена за вас.
Алкохол
Алкохолът е свързан с два различни вида мигрена. Някои хора съобщават за появата на главоболие в рамките на 30 минути до 3 часа след пиене на алкохол, а за тези, които са особено чувствителни, дори малки количества алкохол може да са достатъчни, за да инициират симптоми. Страдащите от мигрена също изглежда са предразположени към забавени главоболия, предизвикани от алкохол, които са склонни да се появяват часове след като сте приключили с пиенето, тъй като алкохолът в кръвта се нормализира.
Алкохолът има съдоразширяващ ефект, който може да раздразни кръвоносните съдове в мозъка. Той също така потиска тестостерона, който спомага за балансирането на естрогена - и небалансираните нива са свързани с мигрена. Алкохолът прекъсва и забавя чернодробната функция, поради необходимостта от детоксикация и повишаване на кръвната захар.
Бирата, червеното вино, шерито и вермутът съдържат големи количества тирамин, едино от веществата, често свързвано с мигрените.
Храни, съдържащи мононатриев глутамат
Мононатриевият глутамат е подобрител на вкуса, добавен към храни като соев сос, кайма, консервирани зеленчуци, някои азиатски ястия в ресторанта и много преработени храни. Смята се, че е безопасен източник на храна, но някои изследователи го свързват с мигрена. Американската фондация за мигрена отбелязва, че може да предизвика тежки мигрени при 10 до 15% от хората, които страдат от мигрени. В допълнение към мигрената, хората, които са чувствителни към глутамат, могат също да изпитат симптоми като натиск в гърдите, стягане и натиск в лицето, усещане за парене в гърдите, шията или раменете, зачервяване на лицето, замайване, сърцебиене и коремна болка.
Ако подозирате, че глутамат предизвиква или влошава мигренозните симптоми, си струва да го избягвате чрез елиминирането на храни, които съдържат глутамат.
Сушени меса
Сушените меса, включително месни деликатеси, шунка, кренвирш и колбаси, съдържат консерванти, наречени нитрати, които запазват цвета и аромата. Тези храни могат да отделят азотен оксид в кръвта, за който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка. Съществуват доказателства, че азотният оксид може да причини или допринесе за мигрената.
Сирена
Някои сирена съдържат вещество, наречено тирамин. Образува се, когато застаряването на храната причини разпадането на протеините. Колкото по-дълго отлежава сиренето, толкова по-високо ще бъде съдържанието на тирамин. Тираминът е свързан с мигренатa. Сирената с високо съдържание на тирамин включват: фета, синьо сирене и пармезан.
Ферментирали храни
Подобно на отлежалите сирена, киселите и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин.
Мигрените са болезнени и могат да нарушат ритъмът ви на живот. За щастие, има някои промени в начина на живот, които можете да направите и навици, които да ви помогнат да ги предотвратите. Те включват:
- редовно хранене и никога не пропускане на храна
- ограничаване на приема на кофеин
- достатъчно сън
- намаляване на стреса в живота ви
- ограничаване на времето, в което гледате към ярка светлина, или сте в пряка слънчева светлина, което може да предизвика сензорни мигрени
- чести почивки от екрана на телевизора, компютъра и други
- опитайте се премахнете храна, която идентифицирате като предизвикваща главоболие.
Споделете
