Хората на възраст между 19 и 64 години трябва да консумират по 700 mg калций на ден. Основните препоръчителни източници на калций са млякото, сиренето и други млечни продукти.
За хората, които не са големи фенове на млякото или искат да разнообразят своята диета има много други начини да получите калций със храната си.
Ето седем немлечни продукти, които не знаете, че съдържат калций:
Бял боб
Белият бон е не само богата на протеини, желязо и фибри, но е и голям източник на калций, съдържащ приблизително 175 мг калций на порция.
Портокали
Много хора не знаят, че портокалите съдържат високи нива на калций. Един плод съдържа над 70 мг калций, както и голяма доза витамин С.
Бадеми
Бадемите са богати на калций, а също помагат за по-добре функциониране на имунната система и са добър източник на енергия за тялото.
Сардини
Сардините са не само пълни с омега-3, но и с калций, като една малка кутия съдържа до 350 mg.
Смокини
Освен че съдържат значителни количества антиоксиданти и фибри, смокините са и източник на калций. Но не трябва да се забравя, че смокините също съдържат и много захар.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като зеле имат ниско съдържание на калории, нула мазнини и високо съдържание на фибри и калций. Спанакът е друг добър източник на калций.
Броколи
Броколито е пълно с важни хранителни вещества, включително витамини от А до К и минерали като магнезий, цинк и фосфор, но също така съдържа и изключително високи нива на калций,
Споделете
