Диета според възрастта

С всяка изминала година обмяната на веществата се забавя, мускулната маса намалява и организмът ни се нуждае от все по-малко енергия, за да поддържа дишането, кръвообращението и регенерирането на клетките.

Храната не изгаря напълно и постепенно се натрупва в мастните депа под формата на тлъстини. Ето защо спасението е в правилното хранене и физическата активност, които ще помогнат на организма ни да не трупа излишни килограми.

Диета с ябълки за 20 – 30 годишните

Сериозни проблеми с теглото на тази възраст са сравнително редки, тъй като 20-годишните имат потребност от повече калории - минимум 2000 дневно, а мускулната маса е 40% от теглото им. Ето защо да се свалят 1-2 кг с плодова диета не е проблем. Идеална за тази цел е диетата с ябълки. Плодовете доставят на организма витамин С и поддържат активността му и стимулират обмяната.

• Закуска: настържете 1 ябълка, смесете я с чаша нискомаслено кисело мляко, в което предварително сте добавили 1 с. л. овесени ядки.
• В 11 часа: 1 ябълка.
• Обяд: Нарежете на кубчета 2 ябълки и ги добавете към зелена салата. Подправете с малко кисело мляко, зехтин и магданоз или копър. Гарнирайте с ядките на 3 ореха.
• В 16 часа: 1 ябълка.
• Вечеря: Нарежете на парченца 1 ябълка, полейте я с лимонов сок и я изяжте с парче сирене (около 150 г).

Резултат: 3а един ден може да свалите 1 кг.

Хранителен режим с много зеленчуци за 30-40 годишните

Между 30 и 40 години повечето от нас водят доста активен живот - семейство, работа, деца и няколко излишни килограма. От 30 години започва забавянето на обмяната на веществата. Ето защо за жените от тази възрастова група най-подходящо е хранителен режим с много зеленчуци. Те притъпяват чувството на глад и помагат да се поддържа постоянно тегло, без резки колебания в килограмите.

• Закуска: смесете овесени ядки и корнфлекс (да не са подсладени) и ги залейте с обезмаслено мляко. Добавете и настърган морков. Изяжте чаша от тази смес.
• 11 часа: 1 краставица.
• Обяд: 2 картофа, сварени с кората, и голямо количество различни Зеленчуци според предпочитанията ви.
• 16 часа: 1 червена чушка.
• Вечеря: любимата ви зеленчукова салата. Към нея може да добавите и дебела филийка ръжен хляб.

Резултат: ще свалите 2 кг за един ден.

Съвет: старайте се да не злоупотребявате с храната. Може да си хапнете повече само 2 пъти в месеца. Ако спортувате редовно, не планирайте тренировки, когато сте на разтоварваща диета. Ако не спортувате, ходете пеша, разхождайте се повече.

Оризова диета за 40-50 годишните

Почти всяка жена, прехвърлила 40-те, иска да се избави от излишно тегло. Поради промяна в хормоналните нива се намалява мускулната маса, а тази на тлъстините се увеличава. В тази възраст организмът ни започва да задържа вода. Ето защо специалистите препоръчват оризовата диета. Оризът помага на организма да се освободи от излишните течности. Разделете 250 г ориз на 3 приема, като две от порциите комбинирайте с белтъчини по желание.

• Закуска: Варен ориз смесен с чаша нискомаслено кисело мляко и 1 ч. л. мед.
• Обяд: Към варения ориз добавете 150 г риба или нетлъсто пилешко месо.
• Вечеря: Между трите порции ориз, ако усетите глад, може да го залежете с плод по избор или 100 г обезмаслена извара. Добре е да включите в менюто си и малко соево сирене или салата от соеви кълнове, тъй като в тях има вещества, близки до хормоните, потискащи атаките на глада. Отделяйте повече време за разходки, бързо ходене, плуване.

Ензими убийци на мазнините за 50-60 годишнините

Когато тялото е на 50, за нормалното му функциониране е необходима енергия с 30% по-малко, отколкото ако е на 20. Най-ефикасните вещества, елиминиращи мазнините и помагащи ни да изглеждаме стройни в тази възраст, са ензимите.

Богати на ензими и витамин С са ананасът и папаята.

Опитайте се за един ден да изядеше 2 кг ананас или папая, като разделите плода на 4 порции - за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. В този ден не бива да хапвате нищо друго. Ако това не е по силите ви, може да облекчите режима, като включите и други храни в него.

• Закуска: Шайба ананас комбинирайте със 100 г нискомаслена извара.
• Обяд: Половин ананас и 100 г варено бяло месо от пиле или варена риба.
• Вечеря: Шайба ананас и филия ръжен хляб с нискомаслено сирене.

Резултат: За 2 дни сваляте 2 кг.

Не гладувайте, когато сте на 60 години!

Мускулната маса на тази възраст е едва 15%. Ако искате да отслабнете, трябва да е бавно. Строгите диети рязко намаляват количеството белтъчини в мускулната тъкан. Опитайте схемата на немския професор Фолкер Пудел, специално разработена за отслабване на хора от тази възраст. Препоръчват се не повече от 40 г мазнини на ден.

• Закуска: Препечена филийка ръжен хляб с 1 ч. л. нискомаслена извара.
• Обяд: 60 г варен червен фасул с малко зехтин и подправки. За тези, които не си представят обяда без месо, докторът препоръчва 200 г телешко варено.
• Закуска в 16 часа: плодов сладкиш.
• Вечеря: Парче нетлъста шунка и зеленчуци по избор.
• И още: изпивайте не по-малко от 2 л вода дневно. Това е полезно 3а храносмилането и обмяната на веществата. Водата - половин час преди хранене.

С този режим ще можете да се избавите от 2-3 излишни килограма за месец, което е оптимално за тази възраст. Потребността от енергия не е голяма - 1700 ккал. дневно са напълно достатъчни. Добре е да хапвате повече плодове и зеленчуци. Правете редовно лека гимнастика поне 25 мин. дневно.

Може би не знаете Мощни „убийци“ на мазнините са още артишокът и водата, в която е сварен, кивито, ябълковият оцет. На 50-годишните специалистите препоръчват повече танци. Така за 1 час движение изгаряте 400 килокалории.