Рецепта
Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Рецепти / За закуски от Spodeli 17.12.2017
Закуската е най-важното хранене за деня. Особено ако тя включва правилните храни и е достатъчно питателна. А знаете ли, че ако закуската ви включва овесени ядки, това ще се отрази страхотно на вашето тяло? Кашата от овесени ядки е чудесен вариант за сутрешно хранене, защото е полезна и съдържа много важни хранителни вещества.
#Споделете
| Рецепта: Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди | |||
|---|---|---|---|
| Рецепти / За закуски | |||
| Рейтинг | 10 | 2 0 10 | ||
| Време за подготовка | 15 мин. | ||
| Време за готвене | 5 мин. | ||
| Порции | 4 | ||
Продукти
| Овесени ядки | 1 купа (100 г) |
| Мед, пчелен | 4 суп. лъж. |
| Прясно мляко, обезмаслено | 400 мл |
| Ягоди | 2 чаени чаша (400 г), почистени и разполовени |
| Кисело мляко, нискомаслено | 1/2 (150 г) чаша |
| Кисело мляко, цедено | 4 супени лъжици |
Начин на приготвяне:
Овесените ядки се за заливат с горещото прясно мляко, разбъркват се и се оставят на страна да се охладят.
В малка купа разбъркайте цеденото мляко и меда до гладка и кремообразна смес.
Разпределете кремообразната смес на дъното на всяка чаша. Върху нея сложете нарязаните ягоди (100 г на порция), върху тях киселото мляко (около 2 супени лъжици на порция).
Охладените овесени ядки разпределете в четирите купички върху киселото мляко, а отгоре гарнирайте с ягода.
- Хранителни свойства в 100 г овесени ядки: 390 ккал; 13 г белтъчини; 7,5 г мазнини; 66 г въглехидрати
- В половин порция овесена каша се съдържа 13 грама протеин.
- Една малка порция овесена каша може да ви даде почти 100% от препоръчителния дневен прием на манган.
- Овесената каша съдържа още много антиоксиданти, включително витамин Е, токотриеноли, селен, фенолни киселини и фитинова киселина.
- Други хранителни вещества, които се намират в овесената каша, са: витамин В1, биотин, фосфор, мед и магнезий.
Хареса ли ви? #Споделете с приятели!
Споделете
