Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Рецепта: Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Рецепти / За закуски
Рейтинг 10 | 1 0 10
Време за подготовка 15 мин.
Време за готвене 5 мин.
Порции 4

Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди

Продукти

Овесени ядки 1 купа (100 г)
Мед, пчелен 4 суп. лъж.
Прясно мляко, обезмаслено 400 мл
Ягоди 2 чаени чаша (400 г), почистени и разполовени
Кисело мляко, нискомаслено 1/2 (150 г) чаша
Кисело мляко, цедено 4 супени лъжици

Начин на приготвяне:

Овесените ядки се за заливат с горещото прясно мляко, разбъркват се и се оставят на страна да се охладят.

В малка купа разбъркайте цеденото мляко и меда до гладка и кремообразна смес.

Разпределете кремообразната смес на дъното на всяка чаша. Върху нея сложете нарязаните ягоди (100 г на порция), върху тях киселото мляко (около 2 супени лъжици на порция).

Охладените овесени ядки разпределете в четирите купички върху киселото мляко, а отгоре гарнирайте с ягода.

Овесени ядки
Овесени ядки


  • Хранителни свойства в 100 г овесени ядки: 390 ккал; 13 г белтъчини; 7,5 г мазнини; 66 г въглехидрати
  • В половин порция овесена каша се съдържа 13 грама протеин.
  • Една малка порция овесена каша може да ви даде почти 100% от препоръчителния дневен прием на манган.
  • Овесената каша съдържа още много антиоксиданти, включително витамин Е, токотриеноли, селен, фенолни киселини и фитинова киселина.
  • Други хранителни вещества, които се намират в овесената каша, са: витамин В1, биотин, фосфор, мед и магнезий.



Хареса ли ви? #Споделете с приятели!