Ходенето е сред най-подценяваните форми на упражнения. Въпреки това, науката е доказала, че ходенето може да стимулира както физическото, така и психическото ви здраве.
Един от най-великите антични гръцки философи, Аристотел, е обичал да мисли и да преподава докато се разхожда. Оттогава поколения мислители, писатели, художници и музиканти свидетелстват за творческите предимства на ходенето. С времето учените са открили, че ходенето е мощно лекарство за настроението, което подобрява мисленето, изостря паметта и предпазва мозъка.
Не е нужно вашата разходка да е дълга, да се напрягате или да бързате, за да почувствате положителното въздействие, което ходенето може да има върху вашето тяло и мозък. Дори 20-минутна разходка може да осигури голям напредък на вашето психично здраве.
Ето шест причини, поради които трябва да направите ходенето редовна част от деня си:
7 начина да съкратите 500 калории на ден
Намалява риска от депресия
Преглед на 49 изследвания, проведен от King's College London, установи, че упражняването само за двадесет минути на ден може да намали риска от развитие на депресия с една трета. Прегледът определи, че всякакъв вид "умерена аеробна активност, като колоездене или бързо ходене", може да стимулира здравето на мозъка ви.
Подобрява цялостната ви когнитивна функция
През 2016 г. в Harvard Health съобщиха, че няколко проучвания са открили, че само двадесет до тридесет минути дневно аеробно упражнение подобряват общата когнитивна функция. Участниците в изследването, които са участвали в аеробни дейности като ходене, са имали по-добри резултати при тестове и са имали по-бързо и по-точно време за реакция.
Освобождава ендорфини
Както всички форми на упражнения, ходенето насърчава мозъка ви да освобождава ендорфини - неврохимикал, който повишава психическото ви здраве, намалява чувствителността към стреса и болката и дори може да ви накара да се чувствате еуфория. Проучване през 2018, проведено в Обединеното кралство, установи, че на жените в проучването им е трябвало само десет минути упражнения, за да усетят това "нахлуване" на ендорфин.
Помага с умствена и физическа умора
Проучване от 2008, проведено в University of Georgia, установи, че само двадесет минути упражнения с ниска интензивност, като ходене, могат драматично да намалят умората. Всъщност, участниците в изследването, които се упражняват в продължение на двадесет минути на ниско ниво на интензитет, три пъти седмично, съобщават за 65% намаляване на нивото на умора.
Подобрява творчеството
Всички тези мислители, писатели, художници и музиканти са били прави разходките ни правят по-креативни. Проучване в Станфорд, публикувано през 2014 г., установява, че ходенето увеличава "творческата продукция" на човек средно с 60%.
Помага на паметта
Ако имате с проблеми с паметта и забравяте, разходките може да бъдат един от начините за изчистване на когнитивната мъгла. Разхождайки се дори накратко, може да увеличите размера на вашия хипокампус - районът на мозъка, който играе важна роля при формирането и съхраняването на спомените, както и свързаните с тях чувства, които вървят заедно с тези спомени.
Споделете
