Банани
Бананите са пълни с естествени мускулни релаксанти - калий и магнезий. В допълнение, те съдържат триптофан, който се превръща в серотонин и мелатонин, за да ви помогне да спите през цялата нощ.
Мляко
Млечни продукти като цяло изглежда помагат да заспите, тъй като калций има пряка роля в производството на мелатонин. За това не пропускайте чашата топло мляко преди лягане.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад може да звучи като нелогичен избор поради съдържанието на кофеин, освен другите си ползи за здравето, той съдържа и серотонин, който също помага да за вашето отпускане.
Вишни
Проучванията показват, че вишните и вишневият сок могат да ви помогнат да заспите. Вишните са естествен източник на мелатонин, който контролира съня и събуждането.
Чай от лайка
Има причина лайка да се използва в продължение на векове, за да помогне и на вас да се справите със безсънието. Тя увеличава глицина, който отпуска тялото и помага за заспиване.
Фъстъци и фъстъчено масло
Фъстъците са пълни с ниацин (витамин B3), който стимулира освобождаването на серотонин в организма.
Хумус
Нахутът, главната съставка в хумуса, е богат на витамин В6, който помага на тялото да произвежда мелатонин.
Споделете
