7-те най-добри храни за стимулиране на мозъка

Тичането, решаването на кръстословица или ученето на нов език са отлични начини да стимулирате мозъка и паметта си. Но имали значение храната, която ядете?

Храната, която ядете, играе важна роля за поддържане на мозъка ви здрав и може да подобри специфични умствени умения, като паметта и концентрацията. Има много здравословни, богати на антиоксиданти, мозъчно-стимулиращи храни, които могат да повишат настроението ви, да спрат стареенето и да поддържат мозъка ви млад.

Никога не е рано да мислите за здравето на вашия мозък и да забавите когнитивния спад. Освен това, това, което ядете, може да окаже сериозно въздействие върху настроението и енергията ви.

Здравословното хранене и балансираната диета, която включва тези 7 храни за стимулиране на мозъка, могат да ви помогнат да запазите паметта, концентрацията и фокуса си толкова остри, колкото могат да бъдат.

Ягоди

Трудно е да се устои на сладките ягоди през лятото. Добрата новина е, че те са пълни с антиоксиданти, които се борят с възпалението и забавят стареенето на тялото и мозъка. Плюс това изследване установи, че участниците, които са яли боровинки и ягоди, забавят мозъчния си упадък с до две години и половина.

Орехи

Орехите имат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че повишават здравето на мозъка. Орехите имат около 2500 милиграма омега-3 на унция, което е много повече от дневната препоръка от 250 до 500 милиграма на ден.

Сьомга

Мастни риби, като сьомга, сардини и пъстърва, са едни от най-добрите храни за вашия мозък, благодарение на концентрацията на омега-3 мастни киселини. Тъй като около 60% от мозъка ви е изработен от мазнини - половината от които са омега-3 - важно е да се яде много от това хранително вещество. Омега-3 са показали, че забавят когнитивния спад и могат да предотвратят мозъчно увреждане.

Кафе

Вероятно вече разчитате на кафе заради кофеина, който може да ви помогне да се чувствате будни, да се концентрирате и да подобрите настроението ви. Но пиенето на кафе също е свързано с предотвратяване на когнитивния спад в напреднала възраст.

Червено грозде

Червеното грозде не е само сладка закуска; то може да помогне и на мозъка ви. То е пълно с антиоксиданти, а проучване, публикувано през 2016 , показва, че хората, които са яли грозде, имат по-малко когнитивен спад в сравнение с плацебо групата.

Куркума

Активната съставка на куркумата е куркуминът, който може да подобри паметта при хора с болестта на Алцхаймер и е доказано, че има антидепресантни свойства. Куркумата също е мощен антиоксидант, който предотвратява цялостния стрес на тялото и мозъка.

Зелен чай

Подобно на кафето и тъмния шоколад, зеленият чай има кофеин, който може да ви помогне да се чувствате будни, бдителни и по-концентрирани. Също така съдържа L-theanine, който може да стимулира релаксацията. Също така е пълен с полифенили, които могат да предотвратят болестите на Алцхаймер и Паркинсон.