Има нощи, в които просто не можете да заспите. Някои хора се опитват да броят овцете, други се въртят в леглото с часове, докато умората най-накрая не ги приспи. За да можете да заспите възможно най-бързо, има някои неща, които никога не трябва да правите, тъй като те биха могли да ви накара да се чувствате още по-будни.
Ето какво не трябва да правите, когато не можете да заспите.
Не гледайте телефона си (или каквото и да е друго електронно устройство)
Колкото и примамлива да е идеята да посегнете към телефона или друго електронно устройство, когато не можете да заспите – не го правете, съветват експертите.
Светлината от тези устройства подтиска мелатонина, хормона, който насърчава съня, така че те обикновено ви държат будни по-дълго. Трябва да избягвате екрани от 30 минути до час преди лягане.
Не стоите в леглото повече от 20 минути
Ако не можете да заспите в рамките на 20-30 минути, станете от леглото и отидете в друга стая. Легнете си само когато се чувствате сънливи. Това ще ви попречи да свързвате леглото си с неспокойни и нежелани мисли.
Не пийте кофеин 4 часа преди сън
Ограничаването на консумацията на кофеин може да ви помогне да заспите по-бързо. Избягвайте кафето, чая, газирани напитки с кофеин и тъмния шоколад шоколад вечер.
Не поддържайте спалнята твърде топла
Уверете се, че спалнята ви не много топла. Хладната спалня е най-благоприятна за добър сън. Оптималната температурите в помещението трябва да е между 15 и 20 градуса. Намаляването на телесната температура е свързано с чувство на сънливост, така че по-ниските температури ще ви помогнат по-лесно да заспите.
Не пийте алкохол преди да си легнете
Ако искате да заспите лесно, прескочете алкохола преди лягане. Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите, това всъщност ще наруши дълбокия сън и ще ви събуди по-рано, отколкото искате. Има голяма вероятност да се събудите към 3 и пак да правите опити да заспите.
Не избягвайте да използвате тоалетната
Пълният пикочен мехур може да ви кара да се чувствате некомфортно и да ви държи будни. Ако усетите, че се чудите повече от веднъж, дали трябва да станете и да отидете в тоалетната, просто го направете. Поддържайте осветлението по пътя много слабо.
Не гледайте часовника
Въпреки че може да искате да погледнете будилника си и се надявате, че така по-лесно ще заспите, това ще има само обратен ефект. Гледането на часа в посреднощ ще ви накара да се притеснявате защо още не сте заспали и как ще станете сутринта. Това ще увеличи вашата когнитивна функция и ще ви е много по-трудно да заспите.
Това са 7 неща, които не трябва да правите, ако се опитвате да заспите. Разбира се, те може да изискват практика, но усещането, което ще имате след като сте добре отпочинали и енергични, ще си струва.
Споделете
