- Планирайте предварително. Отделянето на време за планиране на храненията може да ви помогне да направите по-здравословен избор и да избегнете импулсивното хранене.
- Яжте повече здравословни храни. Съсредоточете се върху това да запълните чинията си с цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нетлъсти протеини.
- Избягвайте преработените и съдържащи захар храни. Тези видове храни често съдържат много празни калории и могат да допринесат за увеличаване на теглото и други здравословни проблеми.
- Пийте много вода. Водата е от съществено значение за доброто здраве и може да ви помогне да се хидратирате и да се чувствате сити. Стремете се да пиете поне по 8 чаши на ден.
- Яжте повече растителни храни. Включването на повече растителни храни в диетата ви може да осигури широк спектър от хранителни вещества и е свързано с множество ползи за здравето.
- Не пропускайте хранения. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно и да доведе до понижаване на кръвната ви захар, което да предизвика чувство на умора.
- Хранете се бавно и съзнателно. Отделянето на време за хранене и обръщането на внимание на храната може да ви помогне да се наслаждавате повече на храната и да правите по-здравословни избори.
- Яжте разнообразни храни. Разнообразното хранене може да ви помогне да си осигурите широк спектър от хранителни вещества.
- Ограничете приема на алкохол. Въпреки че чаша вино или бира може да бъде приятна, прекомерната консумация на алкохол може да допринесе за увеличаване на теглото и други здравословни проблеми.
Споделете
