Интермитентното гладуване е много популярно, ако искате да подобрите общото здравословно състояние и да постигнете целите си за хранене или фитнес. То е чудесно за загуба на килограми, изгаряне на мазнини, намаляване на риска от заболявания и по-добрия сън. За начинаещи, видът 16: 8 е чудесен начин да започнете.
Какво е интермитентно гладуване?
Интермитентното гладуване, познато още като периодично гладуване или временни пости, е хранителен режим, при който можете да се храните само в определени времеви рамки. Целта е с негова помощ да контролирате по-лесно количеството калории, коeто приемате, и да притъпите чувството за глад. Интермитентното хранене подобрява метаболизма и стимулиране хормона на растежа. Подходящ е не само за отслабване, но и за хора с висок процент подкожни мазнини.
Има няколко различни тип интермитентно гладуване, но най-често срещаният метод е 16/8. Това означава да ядете в рамките на осем часа всеки ден - например от 12 до 20 часа - и да не ядете през останалите 16 часа.
Предимства на 16:8 интермитентно гладуване
- Променя хормоналните нива, за да улесни загубата на килограми.
- Повишава освобождаването на изгарящия мазнини хормон норепинефрин.
- Може да увеличи скоростта на метаболизма.
- Подходящо за всеки график
- Позволява яденето на храни с по-високи калории или по-високо съдържание въглехидрати.
- Лесно е да се поддържа в дългосрочен план
Недостатъци на 16:8 интермитентно гладуване
- През първата седмица или две ще се чувствате гладни, раздразнителни и с ниска енергия.
- Има данни, че не е толкова полезно за жените, колкото за мъжете.
- Глада е основния страничен ефект и е вероятно да е само временно, но ако продължи повече от месец може би това не е диетата за вас.
Съвети, докато сте на периодично гладуване
- Уверете се, че спите достатъчно, поне седем часа всяка вечер.
- През първите няколко седмици може да искате да си починете от фитнес залата.
- Изберете здравословни, хранителни храни.
- Яжте, докато сте се заситили, но не преяли.
- Фокусирайте се върху протеин, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и много фибри.
- Избягвайте "празни" калории.
Често задавани въпроси за интермитентното гладуване
Мога ли да пия течности по време на периода на глад?
Да. Водата, кафето, чаят и други некалорични напитки може да бъдат консумирани по всяко време. Не добавяйте захар към кафето си. Малки количества мляко или сметана не са проблем.
Мога ли да приемам хранителни добавки по време на глад?
Да. Все пак имайте предвид, че някои добавки се приемат с храна.
Мога ли да тренирам?
Да.
Ще причинили постенето загуба на мускули?
Всички методи за отслабване могат да причинят загуба на мускули, затова е важно да вдигате тежести и да поддържате високия прием на протеини.
Важно
Ако обмисляте този тип диета, не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар. Пропускането на храненията и строго ограничаването на калориите може да бъде опасно за хора с определени състояния, като диабет. Хората, които приемат лекарства за кръвно налягане или сърдечни заболявания също могат да бъдат по-податливи на електролитни аномалии от интермитентно гладуване.
Споделете
