Рецепта
Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди


Рецепти / За закуски

Добави коментар

Закуската е най-важното хранене за деня. Особено ако тя включва правилните храни и е достатъчно питателна. А знаете ли, че ако закуската ви включва овесени ядки, това ще се отрази страхотно на вашето тяло? Кашата от овесени ядки е чудесен вариант за сутрешно хранене, защото е полезна и съдържа много важни хранителни вещества.

Реклама
Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Рецепта: Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Рецепти / За закуски
Рейтинг102010
Време за подготовка15 мин.
Време за готвене5 мин.
Порции4

Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди

Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди

Продукти
Овесени ядки
1 купа (100 г)
4 суп. лъж.
2 чаени чаша (400 г), почистени и разполовени
Кисело мляко, цедено
4 супени лъжици

Начин на приготвяне:

Овесените ядки се за заливат с горещото прясно мляко, разбъркват се и се оставят на страна да се охладят.

В малка купа разбъркайте цеденото мляко и меда до гладка и кремообразна смес.

Разпределете кремообразната смес на дъното на всяка чаша. Върху нея сложете нарязаните ягоди (100 г на порция), върху тях киселото мляко (около 2 супени лъжици на порция).

Охладените овесени ядки разпределете в четирите купички върху киселото мляко, а отгоре гарнирайте с ягода.

Овесени ядки

Овесени ядки


  • Хранителни свойства в 100 г овесени ядки: 390 ккал; 13 г белтъчини; 7,5 г мазнини; 66 г въглехидрати
  • В половин порция овесена каша се съдържа 13 грама протеин.
  • Една малка порция овесена каша може да ви даде почти 100% от препоръчителния дневен прием на манган.
  • Овесената каша съдържа още много антиоксиданти, включително витамин Е, токотриеноли, селен, фенолни киселини и фитинова киселина.
  • Други хранителни вещества, които се намират в овесената каша, са:витамин В1, биотин, фосфор, мед и магнезий.



Хареса ли ви? #Споделете с приятели!


100%

0