Рецепта
Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Рецепти / За закускиот Spodeli.com
Закуската е най-важното хранене за деня. Особено ако тя включва правилните храни и е достатъчно питателна. А знаете ли, че ако закуската ви включва овесени ядки, това ще се отрази страхотно на вашето тяло? Кашата от овесени ядки е чудесен вариант за сутрешно хранене, защото е полезна и съдържа много важни хранителни вещества.
| Рецепта: Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди | ||
|---|---|---|
| Рецепти / За закуски | ||
| Рейтинг | 102010 | |
| Време за подготовка | 15 мин. | |
| Време за готвене | 5 мин. | |
| Порции | 4 | |
Здравословна закуска с овесени ядки и ягоди
Продукти
Начин на приготвяне:
Овесените ядки се за заливат с горещото прясно мляко, разбъркват се и се оставят на страна да се охладят.
В малка купа разбъркайте цеденото мляко и меда до гладка и кремообразна смес.
Разпределете кремообразната смес на дъното на всяка чаша. Върху нея сложете нарязаните ягоди (100 г на порция), върху тях киселото мляко (около 2 супени лъжици на порция).
Охладените овесени ядки разпределете в четирите купички върху киселото мляко, а отгоре гарнирайте с ягода.
Овесени ядки
- Хранителни свойства в 100 г овесени ядки: 390 ккал; 13 г белтъчини; 7,5 г мазнини; 66 г въглехидрати
- В половин порция овесена каша се съдържа 13 грама протеин.
- Една малка порция овесена каша може да ви даде почти 100% от препоръчителния дневен прием на манган.
- Овесената каша съдържа още много антиоксиданти, включително витамин Е, токотриеноли, селен, фенолни киселини и фитинова киселина.
- Други хранителни вещества, които се намират в овесената каша, са:витамин В1, биотин, фосфор, мед и магнезий.
100%
0
Напишете коментар
За да коментирате с Вашето име, моля, влезте в профила си.