Йога пози за плосък корем

Ползите от йога са многобройни, както за тялото, така и за ума. Някои от тях са неочаквани, както на пример по-добър сън или решаване на проблемите с запек. Йога засяга несъзнателните функции на нашето тяло, като кръвообращение, дишане и, разбира се, храносмилане. Има няколко асани, които помагат за по-добро преминаване през червата и следователно помагат да се справите с лошото храносмилане, усещането за подуване и задържането на течности. Ако практикувате тези йога пози десет минути на ден, ще имате плосък корем.

Сукхасана

За да постигнете правилната поза, трябва да започнете, като седнете с изправени крака и изправите гръбнака си. След това сгънете двата крака и поставете краката си под противоположният прасец. В тази позиция прекарайте пет минути, концентрирайки се върху дишането си. Медитацията се прави в тази позиция и ще ви помогне да се отървете от стреса, който често причинява запек.

Утанасана

Позата започва в изправено положение с краката заедно и ръцете нагоре. Наведете се надолу, привеждайки главата си до коленете. Ако е възможно поставете дланите или пръстите си на пода, ако не можете кръстосайте предмишниците и хванете лактите си. Тази позиция стимулира вътрешните органи и помага за правилното храносмилане. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута.

Адхо Мукха Шванасана

За да започнете Адхо Мукха Шванасана или Поза Куче гледащо надолу застанете на колене и ръце на пода. Колената ви трябва да са под бедрата, а ръцете ви под раменете. С дълбок дъх вдигнете коленете от пода. След това издишайте и притиснете горната част на бедрата си назад. Останете в позата от 1 до 3 минути.

Триконасана

Започнете тази поза прави с и напълно опъната гръб. Разкрачете се, така че вътрешната част на бедрата да е опъната. Завъртете левият си крак леко надясно и десния крак надясно, така че да образуват 90 градуса. Издишайте и наведете торса си надясно точно над десния крак. Поставете дясната си ръка на подали или ако не можете възможно най-близко до десния си глезен. Протегнете лявата си ръка към тавана. Погледнете на горе. Задръжте позата за около 30 секунди до 1 минута.

Ардха Матсйендрасана

Започнете тази поза седнали на пода с изпънати пред вас крака. Свийте коленете и поставете ходилата си на пода. След това поставете лявото си ходило под десния крак от външната страна на бедрото. Поставете дясното си ходило вляво от коляното на противоположния крак. Докоснете външната страна на десния крак с опъната лява ръка, опитвайки се да достигне до стъпалото. Сега вдигнете дясната си ръка и я насочете зад гърба си. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута.