Наоми Пендъргаст сподели с онлайн изданието Insider тренировачния режим и диета на Натали Портман за фила за супергерои “Тор: Любов и гръмотевици”. Пендъргаст е треньорка от австралийската компания RPX Fitness и помага на Портман да влезе във форма четири месеца преди началото на снимките на филма. Според нея отдадеността на звездата е довела до постигнатите резултати навреме.
"Натали е много целенасочена, трудолюбива и решителна жена, което беше основната причина да успеем да постигнем целта навреме за снимките", каза Пендъргаст.
Диетата
Първо Натали Портман коригира приема си на калории. Актрисата, която е веган, не е трябвало да променя диетата си, вместо това тя e трябвало да приема повече калории, за да може тялото ѝ да увеличи мускулната си маса.
"Натали е изключително здрав човек с много здравословна и чиста диета, така че не се наложи да правим големи промени в храната ѝ", казва Пендъргаст в интервю за Variety. "Натали е веган, така че за да си набавя достатъчно протеини, за да напълнее по необходимия начин, трябваше да увеличим дневното им количество, като добавяме протеинови добавки на веганска основа няколко пъти дневно."
Според Пендъргаст актрисата си е направила метаболитен тест, за да установи колко калории ѝ трябват дневно. На базата на тези резултати те изчисляват колко допълнителни калории на ден са ѝ необходими, за да натрупа мускули.
Диетата на Портман включва много вегетариански протеинови шейкове и плодове. Ето диетата на актрисата преди снимките на "Тор: Любов и гръмотевици”.
Закуска: Веганска закуска от овесени ядки и горски плодове, както и протеинов шейк на растителна основа (след тренировка).
Следобедни закуски през деня: Плодове, ядки, салати.
Обяд: Веганско ястие с фалафел и протеинов шейк на растителна основа.
Вечеря: Веганско къри и протеинов шейк на растителна основа.
Тренировката
Според Пендъргаст Портман е трябвало да изгради мускули, да подсили торса и да стегне ръцете. Портман е трябвало да изпълнява доста каскади във филма, което е изисквало тялото ѝ да бъде гъвкаво и с много силна мускулатура.
"Работихме върху изграждането на горната част на тялото ѝ три пъти седмично, което включваше упражнения за ръце, гръб, гърди, бокс, скачане и бягане", казва Пендъргаст в интервю за Variety. "Другите два дни бяха посветени на работа по превенция на контузиите, която включваше упражнения, базирани на Пилатес, разтягане, упражнения за отпускане и баланс."
Ето тренировките на Портман с фокус върху централната част на тялото:
1 серия/20 повторения: Коремни преси
1 серия/20 повторения: Коремни преси с вдигнати крака
1 серия/20 повторения: Коремни преси с усукване
3 серии/1 минута: Повдигане на ръцете с тежест над главата
Ето от тренировките на Портман с фокус върху ръцете:
Загряване:
30 секунди: Маршируващи ръце
30 секунди: Разтягане на лактите
30 секунди: Пълзене на звяр
10 повторения: Уок-аут
25 повторения: Упражнение с ластици
Основна серия:
4 серии/12 повторения: Набирания с ластик
4 серии/25 повторения: Странично повдигане на дъмбел с права ръка
(почивка 1,5 минути)
4 серии/20 повторения: Вдигане на гири с права ръка с длани нагоре
4 серии/1 минута: Обратен планк
(почивка 1,5 минути)
4 серии/10 повторения: Седнала преса с дъмбели Арнолд
4 серии/20 повторения: Трицепсова преса в клекнало положение
(почивка 1,5 минути)
4 серии/12 повторения: Бицепсово извиване с дъмбели
4 серии/20 повторения: Ротация в клекнало положение с ластик
(почивка 1,5 минути)
4 серии/12 повторения: Трицепсова преса с дъмбели
4 серии/1 минута: Скокове от клек
(почивка 1,5 минути)
Кардио:
3 серии по 2 минути: Бокс, последван от 1 минута скачане.
(почивка 1,5 минути, след което повторете серията)
Край:
Разтягане и отпускане.
Споделете
