Защо диетата не действа - 8 причини

Ето 8 от причините, които пречат на диетата ви:

1. Пропусната закуска

35% от жените пропускат закуската, за да намалят калориите и да не напълнеят. Но това не води до нищо добро. Вие цял ден ще се стремите да наваксате и неусетно ще изядете много повече.

Закуската ще ви спаси и от явлението „мозъчна мъгла". Киселото мляко на закуска ще проясни съзнанието ви и ще ви помогне да устоите пред разни вкусни изкушения.

• Сутрин си пригответе овесени ядки или мюсли, изяжте някакъв плод или изпийте чаша прясно изцеден сок. Не си помисляйте за закуска в близката сладкарница или баничарница, където закуската ви ще съдържа много калории и мазнини.

2. Не правилно преценен обем на порциите

Рядко жената е честна пред себе си, когато става дума за хранене. Установено е, че повече от половината представителки на нежния пол приемат 700 калории повече, отколкото си мислят. Най-интересното е, че те се заблуждават, когато става дума и за такива полезни продукти като плодове и зеленчуци.

• Водете си дневник или пък си изтеглете приложение за телефона, в което да вписвате всяка хапка - това ще ви научи да контролирате количеството и качеството на това, което слагате в устата си. Ще помислете два пъти, преди да лапнете излишна бонбона, защото знаете, че ще трябва да я добавите в списъка. Описването на храната ще ви помогне да прецените ситуациите, които водят до преяждане, и ще ви научи да ги избягвате.

3. Не приемане на достатъчно калций

Калцият отговаря за здравината на костите и намалява риска от остеопороза. Но не всички знаят, че той подпомага и отслабването. На ден трябва да получите 1000-1200 мг калций, при това най-добре с храната, а не от хранителни добавки.

• Изпивайте по 4 чаши обезмаслено мляко на ден. Равностойна замяна на млякото е портокаловият сок. Добър източник на този елемент са и сирената, изварата, киселото мляко, а от плодовете - боровинките, морковите, ябълките.

4. Подценяване на бобовите растения

Соя, грах, леща, фасул - това са безценни източници на растителни белтъци, влакнини и сложни въглехидрати. В тях не се съдържат наситени мазнини и „лош" холестерин.

• Ако до сега сте пренебрегвали бобовите, постепенно ги включете в менюто си. Целта ви е да ядете по 1 порция на ден. Няма значение дали ще изберете пресни, замразени или консервирани. Хранителната им стойност е почти една и съща.

5. Пренебрегване на пълнозърнестия хляб

Повечето от нас не изяждат на ден и късче пълнозърнест или черен хляб, а те са наситени с влакнини, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. А поглъщаме огромни количества рафинирани хлебни изделия, които по принцип са наситени и с мазнина, захар, сол, вредни консерванти.

• Откажете се от белия хляб и шлифования ориз.

6. Честото похапване на чипс и пиенето на газирани напитки

Хрупкавият чипс и пържените картофи биха всички рекорди по популярност. Но тези продукти са най-големите врагове на здравето и фигурата, пропити са с вредни мазнини. Ако прибавите към тях и сладки газирани напитки, които съдържат само празни калории, трябва да се простите със слабата си фигура.

• По-добре насочете вниманието си към плодовете и зеленчуците. С тях ще си набавите необходимите витамини, микроелементи и влакнини,а ще изпитате и наслада. Пийте само чиста вода и натурални сокове.

7. Употреба на твърде много мазнини

Едва една трета от следящите за храненето си жени получават не повече от 30% мазнини, което е нормата. Останалите прекаляват с тях. Работата е в това, че старателно избягваме маргарин, масло, сметана, майонеза, мазни сосове. Но често забравяме, че такива по принцип полезни продукти като месо, мляко и сирене също са носители на мазнини. А излишъците от твърде много мазнини се лепват по бедрата, дупето и корема.

• Най-лесният начин да балансирате менюто си е да избягвате всичко мазно. Даже „добрите" растителни мазнини при пържене се превръщат в „лоши". Четете етикетите на продуктите.

8. Не можете без захар

През последните години употребата на захар достигна максимума за цялата история на човечеството - всеки изяжда средно по 80 кг в годината. 75% от тях са скрити в готовите продукти - бонбони, сладкиши, газирани напитки.

• Вместо всеки ден да се тъпчете със сладко, въведете правило да си го позволявате веднъж в седмицата. Не се лишавайте напълно от сладости, защото рано или късно ще се нахвърлите на тях. Отново! внимателно четете и етикетите.