Ако търсите бърза и здравословна закуска или лека храна между храненията, смутитата са едно от най-лесните неща, които можете да направите.

Ягодите са с ниско съдържание на калории, вкусни и здравословни. Ягодовите смутита са добър източник на витамин С, манган, витамин В9, калий и други витамини и минерали.

Всяко смути трябва да започне с течност. Това може да бъде мляко, соево мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, кисело мляко, вода, сок или кокосова вода. Важно е първо да добавите течността в блендера, за да предпазите острието от повреди и наранявания.

След това добаветее ягодите и другите плодове. Бананите са отлична добавка към ягодовото смути, те ще придадат на смутито кремообразна текстура. Други плодове, които се комбинират добре с ягодите са мангото, прасковите, крушите, малините, боровинките и пъпеша. Може да се наложи да добавите още плодове или течности, в зависимост от вида на плода, който сте избрали.

В зависимост от вашия вкус, диета и предпочитания, може да добавите подсладител като кленов сироп, мед, сушени фурми, сироп от агаве и др. по ваш избор.

Може да добавите овес, чия, смляно ленно семе или пшеничени трици, за да добавите повече фибри, а за по-интересен вкус добавете: какао на прах, канела, индийско орехче или ванилова есенция. За повече протеин можа да добавите протеинова пудра или лъжичка фъстъчено масло.

На края можете да добавите няколко кубчета лед към блендера, за да стане смутито гъсто и освежаващо.

Ето три интересни рецепти за ягодово смути, които непременно трябва да опитате:



Ягодово смути с малини

Съставки

неподсладено бадемово мляко 1 чаша
Кисело мляко 1/3 чаша
Малини 8 пресни
Ягоди чаши замразени

Инструкции

  1. Добавете всички съставки в блендер.
  2. Блиндирайте, докато постигнете желаната консистенция.

Ягодово смути с банан

Съставки

Прясно мляко 1 чаша
Кисело мляко 1/2 чаша
Банан 1 замразен
ванилов протеин 1 лъжица
Ягоди 1 1/2 чаши замразени

Инструкции

  1. Добавете всички съставки в блендер.
  2. Блиндирайте, докато постигнете желаната консистенция.

Ягодово смути с манго

Съставки

сок от манго 1 1/2 чаши
манго 1 1/2 чаши замразено
Ягоди 2 чаши нарязани

Инструкции

  1. Добавете всички съставки в блендер.
  2. Блиндирайте, докато постигнете желаната консистенция.

Хареса ли ви? #Споделете с приятели!


Вижте и други публикации по темата: #Ягоди #смути